ورزش در محیط کار
نشستنهای طولانیمدت پشت میز باعث خشکی گردن، گرفتگی کمر و خستگی مفرط میشود. برای اینکه در طول روز انرژیتان حفظ شود و دچار دردهای مزمن نشوید، این ۵ حرکت ساده را بدون نیاز به تجهیزات و در کمتر از ۵ دقیقه انجام دهید:
۱. کشش گردن (رفع گرفتگی ناحیه سرشانه)
به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خم کنید و با دست مخالف، کمی فشار ملایم وارد کنید تا کشش را در سمت چپ گردن حس کنید. ۱۵ ثانیه نگه دارید و برای سمت دیگر تکرار کنید.
۲. چرخش شانهها (آزاد کردن تنشها)
شانههایتان را به سمت گوشها بالا ببرید، سپس به عقب بچرخانید و رها کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید تا تنش جمع شده در عضلات ذوزنقهای (بالای کمر) تخلیه شود.
۳. کشش ستون فقرات روی صندلی
صاف بنشینید، پای راست را روی زانوی چپ بگذارید و کمر خود را به سمت راست بچرخانید (دست چپ را روی زانوی راست بگذارید). به پشت سر نگاه کنید. این حرکت برای رفع گرفتگی کمر فوقالعاده است. ۱۰ ثانیه در هر سمت بمانید.
۴. کشش مچ دست (مناسب تایپیستها)
دست خود را صاف رو به جلو بگیرید، کف دست رو به جلو باشد. با دست دیگر، انگشتان را به سمت عقب بکشید تا کششی را در ساعد حس کنید. این کار از دردهای مچ دست ناشی از کار با موس و کیبورد جلوگیری میکند.
۵. بلند شدن و کشش کامل (ایجاد جریان خون)
هر یک ساعت یکبار از جایتان بلند شوید، دستها را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم قفل کنید. به سمت سقف کشیده شوید و روی پنجه پا بروید. این کار جریان خون را در کل بدن به جریان میاندازد.
نکته طلایی:
لازم نیست همه این حرکات را یکجا انجام دهید. کافی است در طول روز هر زمان احساس خستگی کردید، یکی از آنها را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
